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家务

除了让人腰酸背痛以外

并没有多少好处

而且它真的不算运动！

所以今天我们来聊聊

那什么样的才算运动呢？

首先我们明确一点

运动

是这个世界上收益确定性最高的投资

门诊经常有好多人来问我

患者李雷

我这两年稍微一活动心率就到了100，跑两步心率就到140以上了，并且停下来之后也很难恢复，是不是心脏有问题？会不会猝死？

然后我就问他

过去几十年里，你锻炼过吗？

鹤立烟雨

他们的回答基本都是

很少锻炼

几乎不锻炼

其实像这种情况

人的心肺功能早都很差了

当然跑两步心率就不行

所有没必要焦虑

但我们需要注意的是

很多疾病都是

错误的运动方式和运动观念导致的

01

运动后心率加快

所以不敢运动

对于心脏没有疾病的人来说，运动心率在130左右，只能算是中等强度运动。

即使是心率上到150的高强度运动，对于绝大多数人也不会有太多的风险。

如果你担心心率太快不敢运动，反而会因为植物神经长期得不到有效刺激，得不到锻炼，心率只会越来越快。

小结

所以如果一个你认为的“运动”，当你在运动的当时心率根本上不去，那就基本起不到锻炼的效果。

02

— 饭后散步 —

有的人喜欢晚上吃完饭去散步，说是“饭后百步走，活到九十九”。但很多人走路速度特别慢，走1万步需要2个多小时。

像这样散步，不说每天走一万步没用，就是走10万步也没用任何意义的，反而会把膝盖走坏了。

小结

运动一定要讲究运动强度，这是对自己的健康负责的事儿，又不是应付差事。

鹤医生的碎碎念

运动的时候注意监测自己的心率

达到中等运动强度的程度

不然等年纪越来越大

肌肉越来越退化

心肺功能越来越差的时候

你就会觉得总是心慌、乏力、胸闷

所以相信我！

坚持运动

是中年人最好的投资

我用一张思维导图总结了文章

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